na barki stojac

[...] padnięty i nie dodałem wpisu. Waga z rana 77.5kg (+0.5kg) Kupowałem nowe jeansy, musiałem wziąć w pasie 34, bo w mniejsze mi nie wejdą nogi, a pas odstaje ładnie ;> Dziś barki bardziej technicznie niż siłowo (bardziej piekło) TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x5,15x6,pojedynczo 15x7 2. [...]

[...] W dniu dzisiejszym rozpocząłem przygotowania do MR.SFD, będę startował w kat. junior do lat 18, trzymajcie kciuki :). Rozkład treningów bez zmian, dzisiaj przetrenowałem barki, tricepsy i brzuch. BARKI: -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s +dropset -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wiosłowanie uchwytem wyciągu dolnego 4s -seria [...]

[...] mc 12, 10, 8, 6 Wykroki ze sztangą 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce 30, 25, 25, 25, 20 BARKI Push press 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12, 12, 12 Unoszenie sztangielek w opadzie 12, 12, 12 PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-09-04 16:10:02

padlam i... ledwo wstalam czasem bola mnie barki wiec skakanka lepsza :) czyli mam robic te interwaly 15-20min? np. 2min skakanki 1 min hula, podczas nastepnego treningu 2min szybko 1 min wolno pozniej znow moge wrocic do wersji z hula i tak naprzemian? czy dodawac minuty? przysiad na jednej nodze moge robic jak ten pan z mens health? np. stojac [...]

Witam. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy dodam jeszcze że ćwicze na domowej siłowni która jest wyposazona w : ławka skośna, modlitewnik, Wyciąg, drązek, ławka do brzuszków,hantle, Gryf, sztanga i obciążenie... Ćwicze w wtroek,środe, sobote i niedziele ponieważ w czwartek i piątek nie ma mnie w domu każdego tygodnia, wiem ze to troche [...]

ok wiec bede trenowal przez ok 6-8 tygodni takim planem: Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) [...]

[...] lodowa, jajko, morele x2; (35/75/25) 21.00: schab, ryż paraboliczny, awokado (więcej), ogórek, sałata lodowa, jabłko małe, morela, kakao. (30/65/25) 100/205/70 SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. Były DOMSy po wczoraj ;-) (oprócz oczywiście pupy chyba trochę barki) Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-08-07 10:53:34

Silka nie jest moja wlasna, to prywatna siłownia na którą wejscie mają nieliczne osobniki :-D Dzis polecialy Barki: -Wycisk hantli Rampa 8 + drop konczyłem na 8x41 / 9x41 (ale troche plycej tu) i regres: 30 x 20p + 20x10p + 13x10p -Podciaganie Sztangi wzdluz tułowia Rampa 12 kończyłem na 57 x 12, z czego 8p technicznie a 4 zarzucane A) Wymachy [...]

[...] rozkręcać wiec ją wykorzystałęm a nie pod jakąś prowizorke, ze stania zrobiłbym max 5p i by mi brzuch rozrywało %-) a tyle p chyba nie ma wiekszego sensu + dzisiejsze barki mocno, klatka leciutko, lapy ss ciezko -Wycisk sztangi sprzed glowy, rece bardoz wasko, wolna faza negatywna. 4x15-12 + regres na 30p. konczylem na 70kg i regres na 40 [...]

[...] juz je zrobiłęm dosc mocno co by prostowniki miały wiecej czasu na regeneracje bo w czwartek atakuje noginsy. Jutro robie wolne, wpadnie na pewno basen, sroda klatka lekko, barki z tricem cieżko. Dzis wrzuce obecny planik :-D a taki poleciał potreningowy: lacznie ~150ww. 60b i 20 fatu /SFD/Images/2015/8/24/a550659abf504a4396ede980b9f91831.jpg [...]

Barki i lapy ciezko: - Podciaganie sztangi wzdluz tulwoai Rampa 8. kończyłem na 9 x 60 -Arnoldki Rampa 12. konczyłem na 12x24kg z wolnym negatywem A) Unoszenie na bok jednoracz 3x20 B) Odwrotne rozpietki jedoracz 3x15 -Wycisk wasko Rampa 6 ... 6x110 -Uginanie ze sztanga stojac Rampa 8 ... 8x45 A) Uginanie na modlitenwiku 3x20 B) Francus ze [...]

Barki + Lapki ciezko -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Rampa 8 20-40-50-60-65 -Arnoldki/ wycisk z supinacja 3x10 A) Unoszenie na bok jednoracz 3x20 B) Odwrotne rozpietki jednoracz 3x20 -Wycisk wasko Rampa 6 40-60-90-115x5 + reg:60x20p -Uginanie ze sztanga stojac Rampa 8 27-37-47 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Franc na lawce zza glowe [...]

[...] dzis nie bylo tego yebnięcia, pompa niby dobra ale tez nie to samo co tydzien temu, nie wiem czemu :-? Moze temu ze trening po jednym posiłku a tydzien temu po 3ch byłem i te muscle były wynabijane weglami to się i pompowaly lepiej/szybciej. Jutro barki + lapki, potem wolne i ruszam od nowa Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-03 18:30:49

Dzięki Panowie za garstke motywacji :-)) jej nigdy mało a jakos ja czesto trace %-) Dzis poleciała klatka z tricem, miały być nogi ale na nogi jakoś weny nie było :-D Wczoraj barki leciały i byly dosc ciezko zrobione, wiadomo że to wplynełoby na wynik w WL następnego dnia, ale mimo to myślałem ze bedzie okey i zalicze jakis progres %-) taki uj... [...]

Dzisiaj robilam barki z tricepsem i bicepsem + brzuch i oczywiście standardowa dieta.. Barki: 1. Wyciskanie na suwnicy za glowa 4x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym [...]

[...] ławce poziomej (tak aby najwieksza prace wykonywały tricepsy) JAK BICEPS SOBOTA(WSZYSTKO): 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x6 (klata) 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6 (barki) 3.Przysiady ze sztangą. 4x10 4.Martwy ciąg. 4x10 5. podciaganie sztangi do brody 4x6 NAPENWO NIE WSZYSTKO MOJ DROGI INNYMI SLOWY MAM WRAZENIE ZE WKLEILES CO SIE DALO Z [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]

Tak to wygląda: I Klatka + barki: 1. przenoszenie za głowe 3x 10 2. wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x 10,10,8,8 3. wyciskanie-rozpietki na skosne lawce 3x 8 1. unoszenie hantli na boki 4x 10 2. wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8 II Nogi: 1. syzyfki 4x 12,12,10,10 - tu najlepsze byloby prostowanie na maszynie 2. wykroki z hantlami [...]

Dzisiaj barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/4/80kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/4/77,5kg/80kg - podciaganie wyciagu dolnego stojac 12/10/8/6/20/30/40/50kg Wczoraj plecy: - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/4/90kg/100kg - sciaganie wyciagu gornego wasko do klatki piersiowej [...]

FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: Młotki 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch: ABS II Plan B Klatka [...]